Certificazione SFG II Kettlebell Requisiti

(Standard soggetto a modifiche)

Test tecnici SFG II

  • Windmill (3 ripetizioni per lato, con un kettlebell della taglia dello snatch test)
  • Bent Press (1 ripetizione da un lato, con un kettlebell della taglia dello snatch test o più pesante).
  • Double Snatch (5 ripetizioni, con kettlebell di una taglia inferiore a quella dello snatch test
  • Double Push Press (5 ripetizioni, con kettlebell della taglia dello snatch test)
  • Double Jerk (5 ripetizioni, con kettlebell della taglia dello snatch test)

Test di forza SFG II: Clean e Military Press a un braccio

Sarete testati sulla vostra forza nel Military Press. Agli uomini è richiesto di pressare un kettlebell della taglia più vicina alla metà del proprio peso corporeo. Alle donne è richiesto di pressare un kettlebell della taglia più vicina a un terzo del proprio peso corporeo. Ai Master di 50 e più anni di età è richiesto un gruppo separato di requisiti.
Uomini Uomini Master (50 anni e oltre)
Peso corporeo, Kg. Kettlebell Peso corporeo, Kg. Kettlebell
Fino a 53 24kg
53-59 28kg Fino a 60 20kg
61-68 32kg 61-68 24kg
69-76 36kg 69-76 28kg
77-84 40kg 77-84 32kg
85-92 44kg Oltre 84 36kg
Oltre 92 48kg
Donne Donne Master (50 anni e oltre)
Peso corporeo, Kg. Kettlebell Peso corporeo, Kg. Kettlebell
Fino a 50 16kg
51-57 18kg Fino a 55 12kg
58-63 20kg 56-71 16kg
64-68 22kg 72-88 20kg
Oltre 68 24kg Oltre 88 24kg

Regole

  • Il magnesio è ammesso. Attrezzatura di supporto di qualunque sorta (cinture da sollevamento, fasce per i polsi, ecc.) non lo è.
  • L’esecuzione del press con un braccio è sufficiente.
  • Lo studente deve eseguire un clean con il kettlebell.
  • Lo studente e il kettlebell devono fermarsi immobili prima del press.
  • Il pugno della mano che pressa dev’essere sotto il livello del mento prima dell’inizio del press.
  • Una volta che il kettlebell è in posizione di rack, le ginocchia devono rimanere al lock-out e i piedi piantati finché lo studente non ha portato il press al completo lock-out.
  • Non è ammesso alcun movimento verso il basso del kettlebell dopo la pausa nella posizione di rack.
  • Una minima inclinazione all’indietro è consentita, ma non può aumentare nel corso del press.
  • Una moderata inclinazione laterale è consentita.
  • Lo studente non può far rotolare il kettlebell sulla sommità della spalla e pressare da lì.
  • Lo studente presserà il kettlebell sopra la testa finché il gomito non è al completo lock-out e rimanrrà fermo immobile fino al comando “Down!” dell’istruttore.
  • Lo studente può abbassare il kettlebell in qualunque maniera sicura di sua scelta.

Test tecnici SFG I

Le seguenti competenze saranno testate con kettlebell di taglia dello snatch test:
  • Swing (10 ripetizioni per lato)
  • Double Clean (5 ripetizioni)
  • Press (5 ripetizioni per lato)
  • Double Front Squat (5 ripetizioni)
  • Snatch (5 ripetizioni per lato)
  • Get up (1 ripetizione per lato)

Snatch test SFG I

  • Lo snatch test standard dell’SFG I.

Taglie dei kettlebell

Peso corporeo Kettlebell Snatch Test
Men Open Class Oltre 100kg 28kg 100/5min
Men Open Class Sopra i 68kg e sotto i 100kg 24kg 100/5min
Men Open Class Fino a 68kg 20kg 100/5min
Men Masters (50-64 anni) 20kg 100/5min
Men Seniors (Oltre i 65 anni) 20kg 50/3min
Women Open Class Fino a 59kg 12kg 100/5min
Women Open Class Sopra i 59kg 16kg 100/5min
Women Masters (50-64 anni) 12kg 100/5min
Women Seniors (Oltre i 65 anni) 12kg 50/3min

Altri requisiti

Coerentemente con la certificazione SFG I, dovrai soddisfare i seguenti criteri per di diventare un istruttore SFG II
  1. Esibire una tecnica sicura ed efficace nelle abilità di entrambi SFG I e SFG II.
  2. Dimostrare di avere buon senso, specialmente per quanto concerne la sicurezza.
  3. Dimostrare di possedere un forte spirito.
  4. Dimostrare di possedere capacità di insegnamento efficaci.
  5. Superare il test di forza.
  6. Superare lo snatch test.
  7. Rispettare il codice StrongFirst.

Ri-test

Se dovessi fallire la prova di forza, avrai sei mesi di tempo per ripetere il test con un Master SFG, Senior SFG, o SFG Team Leader. Se dovessi fallire i test in qualunque abilità e/o lo snatch test, avrai 90 giorni/3 mesi di tempo per ripetere il test con il tuo Team Leader. Il tuo certificato di istruttore SFG II non sarà rilasciato finché non avrai superato tutti i test. Se hai superato i test relativi al SFG I, il tuo certificato SFG I sarà rinnovato per due anni.

Esenzioni dai test

In casi rari allenatori o atleti di alto livello, nazionale o internazionale, possono essere esentati dalle prove tecniche o di forza in caso di infortuni cronici. Le stesse esenzioni sono previste per i militari veterani, i tutori della legge e gli operatori di primo intervento. Le esenzioni saranno valutate caso per caso e devono essere presentate all’Istruttore-capo di quella disciplina (SFG, SFL o SFB) per l’approvazione. Tutte le richieste di esenzione possono essere inviate a: contact@strongfirst.com per essere vagliate. Esse saranno poi trasmettesse ai rispettivi Istruttori-capo.