Certificazione SFL Barbell Requisiti

(Standard soggetto a modifiche)

I candidati istruttori devono superare i seguenti test:
  1. Insegnamento sicuro ed efficace.
  2. Forza.
  3. Tecnica.
I candidati possono scegliere se sottoporsi ai test di forza e tecnica durante la certificazione oppure inviando dei video entro sei mesi dal termine della stessa.

Se non hai intenzione di insegnare agli altri, puoi scegliere di rinunciare ad affrontare i test. Ti sarà rilasciato un attestato di partecipazione anziché il certificato di istruttore.

Test di forza

  • Stacco da terra.
      Lo studente deve eseguire 1 ripetizione (convenzionale o sumo) con un peso equivalente a:
    • Uomini — 2 x peso corporeo, approssimato per eccesso ai 5lbs/2,5Kg più vicini, fino ad un peso massimo di 450lbs/205kg.
    • Donne — 1.5 x peso corporeo, approssimato per eccesso ai 5lbs/2,5Kg più vicini.
  • Panca Piana.
      Lo studente deve eseguire 1 ripetizione con un peso equivalente a:
    • Uomini — 1¼ x peso corporeo, approssimato per eccesso ai 5lbs/2,5Kg più vicini.
    • Donne — 3/4 peso corporeo, approssimato per eccesso ai 5lbs/2,5Kg più vicini.

Test tecnici

Le seguenti competenze sono testate per 5 ripetizioni con i carichi specificati:
  • Back Squat
    • Uomini — peso corporeo, approssimato per eccesso ai 5lbs/2,5Kg più vicini.
    • Donne — 3/4 peso corporeo, rapprossimato per eccesso ai 5lbs/2,5Kg più vicini.
  • Stacco da terra (convenzionale o sumo)
    • Uomini — 1.5 x peso corporeo, approssimato per eccesso ai 5lbs/2,5Kg più vicini.
    • Donne — peso corporeo, approssimato per eccesso ai 5lbs/2,5Kg più vicini.
  • Military Press
    • Uomini — 2/3 peso corporeo, approssimato per eccesso ai 5lbs/2,5Kg più vicini..
    • Donne — 1/2 peso corporeo, approssimato per eccesso ai 5lbs/2,5Kg più vicini.

Esenzioni dai test

In casi rari allenatori o atleti di alto livello, nazionale o internazionale, possono essere esentati dalle prove tecniche o di forza in caso di infortuni cronici. Le stesse esenzioni sono previste per i militari veterani, i tutori della legge e gli operatori di primo intervento.

Le esenzioni saranno valutate caso per caso e devono essere presentate all’Istruttore-capo di quella disciplina (SFG, SFL o SFB) per l’approvazione.
Tutte le richieste di esenzione possono essere inviate a: contact@strongfirst.com per essere vagliate. Esse saranno poi trasmettesse ai rispettivi Istruttori-capo.