Certificazione SFG II Kettlebell Requisiti

(Standard soggetto a modifiche)

Test tecnici SFG II

  • Windmill (3 ripetizioni per lato, con un kettlebell della taglia dello snatch test)
  • Bent Press (1 ripetizione da un lato, con un kettlebell della taglia dello snatch test o più pesante).
  • Double Snatch (5 ripetizioni, con kettlebell di una taglia inferiore a quella dello snatch test
  • Double Push Press (5 ripetizioni, con kettlebell della taglia dello snatch test)
  • Double Jerk (5 ripetizioni, con kettlebell della taglia dello snatch test)

Test di forza SFG II: Clean e Military Press a un braccio

Sarete testati sulla vostra forza nel Military Press. Agli uomini è richiesto di pressare un kettlebell della taglia più vicina alla metà del proprio peso corporeo. Alle donne è richiesto di pressare un kettlebell della taglia più vicina a un terzo del proprio peso corporeo. Ai Master di 50 e più anni di età è richiesto un gruppo separato di requisiti.
UominiUomini Master (50 anni e oltre)
Peso corporeo, Kg.KettlebellPeso corporeo, Kg.Kettlebell
Fino a 5324kg
53,1-6028kgFino a 6020kg
60,1-6832kg60,1-6824kg
68,1-7636kg68,1-7628kg
76,1-8440kg76,1-8832kg
84,1-9244kgOltre 8836kg
Oltre 9248kg
DonneDonne Master (50 anni e oltre)
Peso corporeo, Kg.KettlebellPeso corporeo, Kg.Kettlebell
Fino a 5116kg
51,1-5718kgFino a 55,512kg
57,1-6320kg55,6-7216kg
63,1-6922kg72,1-8820kg
Oltre 6924kgOltre 8824kg

Regole

  • Il magnesio è ammesso. Attrezzatura di supporto di qualunque sorta (cinture da sollevamento, fasce per i polsi, ecc.) non lo è.
  • L’esecuzione del press con un braccio è sufficiente.
  • Lo studente deve eseguire un clean con il kettlebell.
  • Lo studente e il kettlebell devono fermarsi immobili prima del press.
  • Il pugno della mano che pressa dev’essere sotto il livello del mento prima dell’inizio del press.
  • Una volta che il kettlebell è in posizione di rack, le ginocchia devono rimanere al lock-out e i piedi piantati finché lo studente non ha portato il press al completo lock-out.
  • Non è ammesso alcun movimento verso il basso del kettlebell dopo la pausa nella posizione di rack.
  • Una minima inclinazione all’indietro è consentita, ma non può aumentare nel corso del press.
  • Una moderata inclinazione laterale è consentita.
  • Lo studente non può far rotolare il kettlebell sulla sommità della spalla e pressare da lì.
  • Lo studente presserà il kettlebell sopra la testa finché il gomito non è al completo lock-out e rimanrrà fermo immobile fino al comando “Down!” dell’istruttore.
  • Lo studente può abbassare il kettlebell in qualunque maniera sicura di sua scelta.

Test tecnici SFG I

Le seguenti competenze saranno testate con kettlebell di taglia dello snatch test:
  • Swing (10 ripetizioni per lato)
  • Double Clean (5 ripetizioni)
  • Press (5 ripetizioni per lato)
  • Double Front Squat (5 ripetizioni)
  • Snatch (5 ripetizioni per lato)
  • Get up (1 ripetizione per lato)

Snatch test SFG I

  • Lo snatch test standard dell’SFG I.

Taglie dei kettlebell

Peso corporeoKettlebellSnatch Test
Men Open ClassOltre 100kg28kg100/5min
Men Open ClassSopra i 68kg e sotto i 100kg24kg100/5min
Men Open ClassFino a 68kg20kg100/5min
Men Masters(50-64 anni)20kg100/5min
Men Seniors(Oltre i 65 anni)20kg50/3min
Women Open ClassFino a 59kg12kg100/5min
Women Open ClassSopra i 59kg16kg100/5min
Women Masters(50-64 anni)12kg100/5min
Women Seniors(Oltre i 65 anni)12kg50/3min

Altri requisiti

Coerentemente con la certificazione SFG I, dovrai soddisfare i seguenti criteri per di diventare un istruttore SFG II
  1. Esibire una tecnica sicura ed efficace nelle abilità di entrambi SFG I e SFG II.
  2. Dimostrare di avere buon senso, specialmente per quanto concerne la sicurezza.
  3. Dimostrare di possedere un forte spirito.
  4. Dimostrare di possedere capacità di insegnamento efficaci.
  5. Superare il test di forza.
  6. Superare lo snatch test.
  7. Rispettare il codice StrongFirst.

Ri-test

Se dovessi fallire la prova di forza, avrai sei mesi di tempo per ripetere il test con un Master SFG, Senior SFG, o SFG Team Leader.Se dovessi fallire i test in qualunque abilità e/o lo snatch test, avrai 90 giorni/3 mesi di tempo per ripetere il test con il tuo Team Leader.Il tuo certificato di istruttore SFG II non sarà rilasciato finché non avrai superato tutti i test. Se hai superato i test relativi al SFG I, il tuo certificato SFG I sarà rinnovato per due anni.

Esenzioni dai test

In casi rari allenatori o atleti di alto livello, nazionale o internazionale, possono essere esentati dalle prove tecniche o di forza in caso di infortuni cronici. Le stesse esenzioni sono previste per i militari veterani, i tutori della legge e gli operatori di primo intervento. Le esenzioni saranno valutate caso per caso e devono essere presentate all’Istruttore-capo di quella disciplina (SFG, SFL o SFB) per l’approvazione. Tutte le richieste di esenzione possono essere inviate a: contact@strongfirst.com per essere vagliate. Esse saranno poi trasmettesse ai rispettivi Istruttori-capo.